すぐ自分を責めてしまう理由と止める方法

ペンちゃん

ぼく、今日の会議でちょっと言い方がきつかったかもって、ずっと考えてるんだ。もう何時間も。

リリーちゃん

それ、ずっと頭の中で再生されてるんだね。しんどかったよね。

ペンちゃん

うん。しかも、こんなことで悩んでる自分もダメだなって、そっちでも責めちゃって。

リリーちゃん

責めてる自分をまた責めちゃうやつだ……。それ、いちばん抜けにくいループだよね。わかるよ。

なぜすぐ自分を責めてしまうのか

自分を責めるのは、性格が暗いからでも、ネガティブ思考だからでもありません。むしろ多くの場合、それは過去に身につけた生き延びるための方法です。誰かに怒られやすい環境、失敗が許されにくい空気、機嫌の読めない相手——そうした場所を切り抜けるために、多くの人が自然と身につけてきた技術なのです。自責には、はっきりとした三つの働きがあります。

ペンちゃん

フー先生。ぼくが自分を責めるのって、意味があることだったんですか？

フー先生

意味はあったんだ、かつてはね。守りの手段として機能していた。ただ問題は、この方法には終わりがないことだよ。

ペンちゃん

終わりがない？

フー先生

反省なら「次はこうする」と決めた時点で終わる。でも自責は「自分がダメだ」という結論に向かうから、行動に変換されない。だからいつまでも回り続けるんだ。繊細な人は深く処理する分、この回転が長く続きやすい。

ペンちゃん

反省と自責は、別のものなんですね。

自責がぐるぐる続いてしまう構造

自責が長引くとき、頭の中では同じ回路が何周もしています。出来事が起きる→自分に原因を探す→「自分はダメだ」と結論づける→気分が下がる→気分が下がったせいで、さらにダメな証拠が集めやすくなる——この繰り返しです。気分が落ちると記憶の検索そのものがネガティブ寄りになるため、証拠は必ず見つかります。つまり、回れば回るほど確信が強まる仕組みになっているのです。

繊細な気質を持つ人は、この回転が長引きやすいと言われます。理由のひとつは、情報を深く処理する性質です。ひとつの出来事について検討する材料が多いため、考えるべきことが尽きません。もうひとつは、相手の表情や声のトーンといった細かな信号を拾えてしまうこと。拾った信号は解釈の余地が大きく、「あの一瞬、目をそらされた」といった曖昧な材料が、自責の燃料として使われてしまいます。だから、意志の力で回転を止めようとしてもうまくいきません。止めるのではなく、燃料を減らすか、回路の途中で別の道に切り替えるほうが現実的です。

自分を責める手を止める5ステップ

それでも責めてしまう日があってもいい

ペンちゃん

カメじぃ。ステップはわかったけど、ぼくにはどうしても止まらない日もあると思う。

カメじぃ

あるじゃろうな。わしゃあ、そういう日は止めようとせんほうがええと思っとる。

ペンちゃん

え、止めなくていいんですか？

カメじぃ

止めようとすると、止まらん自分をまた責めるじゃろ。そこで二重になるんじゃよ。そういう日はな、「今日は責める日じゃな」と言うて、そのまま横になればええ。雨の日に傘を責めても晴れんのと同じじゃ。

リリーちゃん

それ、やさしいね。わたしも、ちゃんとしなきゃって思いすぎてたのかも。

ペンちゃん

責めちゃう日ごと、まるごと許していいんだ。

カメじぃ

ペンちゃんが自分を責めるのはな、それだけ人を傷つけたくないと思うとるからじゃろう。その気持ちまで捨てる必要はない。ただ、そのやさしさの矢印が自分に刺さりすぎとるだけじゃ。矢印の向きを、ほんの少し外に戻す。それだけでええんじゃよ。